pompki podciąganie

[...] sensu, ale już kiedyś robiłem i efekty mi się podobały), a w dni nietreningowe areoby: basen lub rower, rower czasami też w dni treningów. Jako rozgrzewka przeważnie bieg, pompki i pajacyki. Jeśli idzie o dietę, to staram się jeść odpowiednią ilość białek, węgli, tłuszczu, itd., ale bez fanatyzmu i ścisłego liczenia kalorii. Z góry dzięki za [...]

[...] klatki piersiowej 15/15/17 Mostek(plank) 20s/30s/30s Brzuszki do pozycji V 14/14/14 Scyzoryki 20s/30s/30s ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7 Krótkie pompki z rękoma wąsko 20/20/20 Podciąganie podchwytem zamkniętym 7/7/7 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 14/14/16 Podciąganie nachwytem 8/8/8 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) [...]

Witam, Chciałbym przedstawić Wam swoj plan treningowy, diete, suplementacje. Licze z Waszej strony na sugestie, opinie. Co mam zmienic, co dolozyc, co ograniczyc,co tak, co nie itd. Bede wdzieczny za pomoc i opinie kazdego z Was. Zaczynamy! Na poczatek ankieta, zeby kazdy wiedzial z czym w ogole mamy do czynienia ;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 [...]

[...] zamiast tego wiosłowanie sztangą Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: wznosy ramion bokiem 3s - daj tu wyciskanie sztangielek uchwytem neutralnym, Triceps: pompki odwrotne 2s - dałbym wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Biceps: uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s - też 3 serie Kaptury: sztrugsy sztangą 3s - [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - pompki na poręczach - rozpiętki w siadzie na maszynie Ćwiczenia na triceps: - pompki na poręczach - pompki w podporze tyłem - dwa ćwiczenia na maszynach + opcjonalnie inne [...]

[...] w poprzek ławki poziomej TRICEPS 1.wyciskanie sztangi wąsko leżąc 4x10 2.wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 4x10 3.wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10 4.pompki fracuskie 4x15 Wtorek PLECY+BICEPS PLECY 1.podciąganie hantla w opadzie 4x10 2.MC 4x10 3.wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x10 4.podciąganie sztangi w opadzie 4x10 [...]

Wznawiam dziennik. Przez najblizsze 2–3tyg bede trenowal 3razy w tyg kazda partie. Trening 1 pompki 4s 15,15,15,15p podciaganie do klatki 4s 5,5,5,5p wznosy bokiem 6kg 3s 15,15,15p pompki wasko 3s 12,12,12p ekspander 3gumy 3s 15,15,15p uwagi: poszlo fajnie, teraz tylko musze pilnowac regularnosci i bedzie dobrze

Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s Czwartek Plecy + triceps WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s [...]

NOWY PLAN Jako ze z tygodnia na tydzien kcal juz coraz wiecej (co czuc na treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA [...]

[...] plecy: podciaganie szerokim nachwytem 3 serie 10,8,6 sciaganie drazka wyciagu gornego zza glowe 3 serie 10,8,6 sciaganie drazka wyciagu dolnego 3 serie 10,8,6 wioslowanie hantla 3 serie 10,8,6 triceps: wyciskanie francuskie lezac sztanga lamaną 3 serie 10,8,6 prostowanie na wyciagu gornym 3 serie 10,8,6 pompki w podporze tylem 3 serie 10,8,6

Witam, po wakacjach postanowiłem zabrać się za masę. Opracowałem trening, jest to FBW A-B. Aktualnie trenuję FBW A-B-C od kwietnia. Wcześniej ćwiczyłem coś bez żadnego planu. W moim poprzednim planie było sporo ćwiczeń, teraz zmieniłem koncepcję i zamierzam oprzeć się na podstawowych ćwiczeniach. FBW A-B A 1.Przysiad ze sztangą 15-12-12-15 [...]

Pora na jakąś nową notkę, gdyż chyba zaczynam dochodzić do jako takiej formy. Dipsy: 22/15/16/17 Pompki: 15/15/15/20 Inverted Rowy: 15/15/12/13 (trochę wyższa poprzeczka niż zwykle,stąd tak dobrze) Podciąganie: 6/3/4/5 (no tu jak zwykle klops) Podciąganie nóg: 30/17/23/17 Unoszenie talerzy bokiem: 10/9/8/9 Wykroki: 20/20/20/20 Wspięcia z hantlami: [...]

Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3×10 – 8 - wyciskanie sztangą na ławce poziomej / pompki na poręczach (zamiennie co trening) 2×10 – 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2×10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2×10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 - [...]

no ja robie tak , podciąganie się w szerokim 3x8 , wąsko 3x10, Muscle Up 3 x 5, pompki na poręczach 4x12, pompki zwykłe 3x 20 , no wiadomo jakieś jeszcze na brzuch itp.

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

[...] 508-)8-)8-) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem-15/15/10+5/10 Wreszcie się udało zrobić 50 pompek bez przerwy8-) choć ostatnie 10 pewnie nie było najpiękniejsze%-) za to póżniej ledwo zrobiłam odwrotne pompki@@-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-23 20:59:53

[...] Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 2s Kaptury: sztrugsy sztangą 3s B Nogi: martwy ciąg 3s Plecy: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: wznosy ramion bokiem 3s Triceps: pompki odwrotne 2s Biceps: uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s Kaptury: sztrugsy sztangą 3s Wszystko po 15 ruchów. Jest ok?

23.08.2013r - Poranna siłownia + rower + Podsumowanie treningu 6 tygodni PEŁNY PODRZUT 3powt 52,5/62,5/72,5/82,5(1,5) RWANIE NA PROSTE NOGI 3powt 42,5/47,5/52,5/57,5(0) WYKROKI 10 powt 52,5/67,5/72,5/80 PENDLAY ROW 5 powt 50/70/90(3)/80 Podrzut ostatnia seria, wycisk w 2 powtórzeniu już się nie udał. Rwanie ostatnia seria nie do zrobienia, 2 razy [...]

Witam! Mam 17 lat i niegdyś uprawialem wiele sportów, przede wszystkim inwidualnych, więc jakis kontakt z silownią mialem. Niestety od dwóch lat siedzę w domu i postanowilem, wraz ze zbliżającym się rokiem szkolnym, rozpocząc pracę nad sobą, przynajmniej w celu odzyskania dawnej formy, jednak najbardziej zalezy mi na pozbyciu się zbędnego balastu. [...]